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Pour assouplir la cheville et muscler le ventre, asseyez vous les mains en appuis derrière le dos. Les genoux pliés, touchez le sol alternativement avec la pointe et le talon. Ensuite, essayez de tendre les deux jambes ensemble et de les soulever le plus haut possible. Marquez un temps d'arrêt et redescendez doucement.

Pour muscler les jambes et cultiver le sens de l'équilibre : debout, pieds joints, écartez les bras puis soulevez une jambe, le genou plié jusqu'à ce que la cuisse soit en position horizontale. Veillez bien à garder l'autre pied bien à plat sur le sol. Tournez le genou vers l'extérieur, les hanches suivront le mouvement. Une fois dans cette position, étendez la jambe. Recommencez l'exercice avec l'autre jambe.

Pour muscler les abdominaux et détendre le dos : allongez vous sur le dos, contractez vos abdominaux et soulevez la région des reins les épaules doivent rester au sol. Essayez de soulever le torse le plus possible jusqu'à la position assise, les épaules doivent toujours soulever en dernier. Ce sont les muscles fessiers et abdominaux qui travaillent.

Pour muscler les jambes et assoupir les hanches : allonger vous sur le ventre et prenez appui sur les avant bras. Etendez une jambe et soulevez-la le plus haut possible en la maintenant bien droite, les hanches au sol. Changez de jambe.

Pour faire travailler tout le corps, debout, les pieds joints, bien à plat, penchez vous et essayez de toucher le sol avec les mains, tout en maintenant les genoux bien raides.

Pour assoupir le buste et les hanches : à genoux, tendez les bras au dessus de la tête, puis faites basculer le corps à droite puis à gauche, lentement.

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